便秘改善法 朝の2ステップで便秘とサヨナラ

便秘改善法 朝の2ステップ

便秘改善法 朝の2ステップは以下の2つです。

1.朝食に便秘に良い食材をしっかり食べる
2.濃縮された乳酸菌サプリで乳酸菌を補う

朝食のメニューは、ヨーグルト・味噌汁・キムチ・納豆などがおすすめです。いずれも乳酸菌を多く含んでいます。乳酸菌には腸内の悪玉菌を退治し、善玉菌を増やす便秘改善に欠かせない力があります。

また、オリゴ糖は乳酸菌のエサになりますので、乳酸菌と一緒に摂取すると効果的です。ヨーグルトにかけたりするといいですね。オリゴ糖は便秘に特化したこちらがオススメです。

ヨーグルトについては、腸まで乳酸菌が生きて届くものがベストですが、その他のものでも効果は期待できます。また、手作りすると経済的です。こちらの手作りキットは、高機能なヨーグルトを自作できてお得です。

乳酸菌サプリは、こちらの乳酸菌サプリがオススメです。様々な機能を持つ乳酸菌がヨーグルト10個分も入っています。ポリフェノールも含まれていて値段も手ごろです。

ヨーグルトは嫌いだし、朝食もとれそうにない方は、まずは乳酸菌サプリだけでも取り組んでみてください。こちらの乳酸菌サプリのような凝縮タイプであれば効果も期待できます。できれば、朝にジュースだけでも飲むと胃腸が刺激され、便意を促すことにつながります